Pytanie do Binia co mam zrobić jak mam te 3h sw , a bcaa nie moge brać z racji wieku? Mogę też zmienić te treningi 1h 18-19 i kolejne 1h 20-21 , ale nie wiem czy coś z dietką wtedy będzie lepiej? Takie treningi mam 2x w tyg. Mam jeszcze jedno pytanie w jakim wieku można zacząć brać białko , (piszę w imieniu kumpla.)
[...] podsumowania bo podsumowanie bylo tylko dlatego ze konczyl sie konkurs. Nastepne foty bede robil tak jak mowilem pod koniec czerwca ;) wole zeby bylo widac lepsze konkrety, wtedy zapraszam ;) a co do posilkow tak jak Przemek pisal, jem tak jak mam rozpisane ale bys sie przyjrzal bys zauwazyl k4rol92 - moj Felix nie byl slony zreszta i tak [...]
co tu znowu za swiezyna, przywitac sie, wbic co trzeba, staz i waga i wtedy pisac w spamie a nie wchodzi jak do siebie %-) bo jak to gringo napisal wstep od 120kg i 50 w lapie %-) Zmieniony przez - Cinool w dniu 2012-06-17 10:42:06
[...] Conor tocząc jedną walkę!!!! w lekkiej po przegranej dostaje od razu rewanż z Diazem. To jest jakiś dramat. Szkoda gadać, Weidman dostaje od razu rewanż z Rockholdem (wtedy wypadł i wszedł za niego Bisping), Cain dostaje od razu rewanż (też wypada i wchodzi za niego Miocic), Barao dostaje mimo, że ma mniej obron pasa (też wypada i na jego [...]
[...] tylko rejony od Argentyny po Nikarague Wolf - koszty utrzymania to nie taki wielki problem, jezeli pracujesz tutaj w wyuczonym zawodzie, a nie jak hindus w markecie, nawet wtedy po prostu ograniczasz sie do pokoju, jak robi wiekszosc osob w UK. Ale w weekendy masz zycie jak idziesz na plaze, w gory, czy po prostu saczysz browarka przy grillu na [...]
[...] to ja w ogólne nie umiem zrobić bo nie umiem odpowiednio napiąc mieśni a jak juz napnę to jak podnosze cięzar to myslę zeby tego i tego nie uginac lub plecy trzymac prosto i wtedy knocę cos innego co do białka: kupilam niedawno czekoladowe i z mlekiem jest dla mnie za slodkie..kiedys moglabym pić i pić a teraz nawet z wodą jest mi za słodko pod [...]
Ok wujek, poki co ja dziekuje postoje Chyba wiem na czym to dzialanie grochu polega, jak sie go najesz to ten tego no sie trawi i no wiecie..... i wtedy sie nie tego.... bo glupio troche... no i zagadka wyjasniona
[...] z tego co widzę choć ciężko do końca z tej perspektywy ocenić. przysiady siadasz "do tyłu", nie na dół... pamiętaj. weź sobie szerszy rozstaw stóp. i proponowałabym poćwiczyć technikę z mniejszym ciężarem (wtedy utrzymasz sztangę niżej) i nigdy przenigdy nie trzymaj jej tak wysoko. Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-12-15 22:11:57
[...] nie mam stalego planu wiec nie wiem czego mam sie trzymac Sie nie znam za bardzo i caly czas zmieniam, potrzebowala bym zeby ktos mi narzucil tego sie trzymaj i jedziemy, wtedy bym nie miala problemu czy dobrze dobralam, tylko musiala bym sie stosowac i tyle W pracy sie dzieje oj sie dzieje, restrukturyzacja bedzie, chciala bym zeby mi cos [...]
[...] z marmoladką, no nieźle kombinujesz. Mówiłam, że polecam, ja uwielbiam ten serniczek, najbardziej mi smakuje z białeczkiem czekoladowym Zatem z tego co piszesz to nie masowanie, ale rekompozycja, tyć nie powinnaś. Na masie przybrałabyś na pewno, ale wtedy musiałabyś jeść sporo powyżej "zera kalorycznego". Będzie dobrze, powodzenia
[...] jem duzo na raz, cucierek czy dwa nawet nie codziennie, wiec nie jest az tak zle :) Sa rzeczy ktorych nie tknelam i jestem dumna, najgorzej jak sie dostanie cos co sie lubi, wtedy powolutku wyjadam. Paczuszke ptasiego mialam na 2mce, druga zostawilam w domu, dobrze ze mi sie do bagazu nie miescila hihi. Ale mnie plecki po treningu bola :) pewnie [...]
Mmmmmm, troszkę zdradzasz co i jak, i tym samym podkręcasz atmosferę.....czekamy! Ale ja będę miała dostęp do neta dopiero w poniedziałek wieczór.....wtedy zajrzę dopiero. pozdrawiam
[...] dawna. Spokojnie mogę dokładać. Jestem w szoku jak mi się nogi wzmocniły. Wyprosty robiłam może na początku mojej przygody z siłownią ,czyli prawie 2 i pół roku temu i wtedy ledwo 20 unosiłam@-) 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg- chyba za wysoko zaczęłam ,bo umordowałam się zacnie. Zobaczymy... 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 [...]
[...] tylko pociągnę dalej. Treningi były nieregularne. Najmniej robiłam nogi, ale nadrobię. Przydałoby się cardio,ale nie mam czasu....}:-(((Niedługo zmienię siłownię i może wtedy będzie łatwiej. Jedzenia nie liczę. Jem regularnie,ale zdarzały się posiłki nie bardzo zbilansowane,z przewagą węgli. Najwięcej tego pod ręką@-| i człowiek płynie....No [...]
tylko zielone limitu nie trzeba, chyba ze masz zamiar pare kilo saaty zjesc, to raczej nie, ale jako klasyczny dodatek to bez problemu. Tylko wtedy bialko do tluszczu 20%/80% w ciagu paru dnie powinna ci woda zejsc Nie rob wtedy tego picia zilek, ale wiecej pij oczywiscie i co 4 szklanki sobie troszke soli morskiej dodaj,lub jezeli masz w domu [...]
[...] hantli? Po każdym treningu wypiska z ilością serii/powtórzeń/wagą hantli. No i Ciebie czeka budowanie mięśni, żeby poprawić wygląd nóg, pupy, barków:-) brzuch się wtedy wciągnie. Czy sprawdzałaś, czy masz diastasis po ciąży? [...]
wiem że mam dużo pracy przed sobą, dziękuję za odpowiedź. Hantle mam regulowane jak dojdę do 5kg to wtedy dokupię nowe krążki, ale na razie 2kg to max co do jedzenia to otręby są u mnie sporadycznie może 1 raz w miesiącu dosypie do czegoś te parówki to czasem się skuszę i kupie na śniadanie w weekend ale też jest to ok 2 razy na miesiąc kiełbasa [...]
[...] i dokładały 2kg co trening:) "Sorry, a do kogo są moje wypowiedzi odnośnie tego treningu kierowane? Większa wiedza przychodzi z czasem tak samo jak ciężary czy sylwetka, wtedy trzeba użyć innych środków - dla mnie jest to oczywiste i wcale nie wyłączam z tego możliwości zwiększenia ilości powtórzeń." Sęk w tym, że rozsiewasz zakłamanie [...]
[...] ilość kcal i tak sobie można trwać w zawieszeniu. Ułóż dietę, zwiększaj stopniowo podaż kalorii aż do normalnego poziomu, potrzymaj chwilę na tym poziomie i dopiero wtedy wracaj do stopniowego (!) deficytu. No i ćwiczenia. Siłownia. Aeroby - biegi odpadają, więc basen albo rower. Interwały też możesz wykonywać na rowerku. Spinning - tak [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
